Stretching quadricipiti da proni con partner

In cosa consiste

Questo esercizio con partner si concentra sui quadricipiti, il grande gruppo muscolare sulla parte anteriore della coscia. Eseguirai una tenuta isometrica tentando di estendere la gamba contro la resistenza del partner. Segue poi uno stretching passivo in cui il partner preme delicatamente il piede verso i glutei. Questa tecnica migliora efficacemente flessibilità e mobilità di ginocchio e anca.

Consigli di tecnica

• Il partner deve tenere saldamente ginocchio e caviglia per tutta la durata dell'esercizio.
• Esercita una spinta decisa ma controllata contro la resistenza del partner.
• Concentrati sul rilassare completamente i quadricipiti durante l'allungamento passivo.
• Respira profondamente e regolarmente durante entrambe le fasi dello stretching.
• Lascia che il partner aumenti l'allungamento solo fino a un livello confortevole.
• Mantieni ogni fase dello stretching per 10-20 secondi.

Come monitorare i progressi

Registra il tempo di tenuta di ogni serie. Straddly conserva la tua miglior tenuta per questo esercizio e ti avvisa quando la superi, così anche due secondi in più non passano inosservati.