Alongamento de quadríceps deitado com parceiro

O que é

Este exercício com parceiro foca no quadríceps, o grande grupo muscular na frente da coxa. Você realiza uma contração isométrica, tentando estender a perna contra a resistência do parceiro. Em seguida, vem o alongamento passivo, em que seu parceiro empurra suavemente o pé em direção ao glúteo. Essa técnica melhora a flexibilidade e a amplitude articular do joelho e do quadril.

Dicas de execução

• Seu parceiro deve segurar firmemente o joelho e o tornozelo durante todo o tempo.
• Faça uma força firme, porém controlada, contra a resistência do parceiro.
• Foque em relaxar o quadríceps completamente durante a fase de alongamento passivo.
• Respire fundo e de forma constante em ambas as fases do alongamento.
• Peça ao parceiro para empurrar apenas até uma amplitude confortável.
• Mantenha cada fase do alongamento por 10 a 20 segundos.

Como acompanhar sua evolução

Registre o tempo de cada série. O Straddly guarda seu melhor tempo neste exercício e avisa quando você o supera, mesmo que por dois segundos.