Quadrizeps-Dehnen bauchlings mit Partner

Worum es geht

Diese partnergestützte Übung zielt auf deinen Quadrizeps ab, den großen Muskel an der Oberschenkelvorderseite. Du führst ein isometrisches Halten aus, indem du versuchst, das Bein gegen den Widerstand deines Partners zu strecken. Danach folgt eine passive Dehnung, bei der dein Partner deinen Fuß sanft in Richtung Po drückt. Diese Technik verbessert effektiv die Beweglichkeit in Knie und Hüfte.

Technik-Tipps

• Dein Partner sollte dein Knie und dein Sprunggelenk die ganze Zeit über stabil halten.
• Drücke kraftvoll, aber kontrolliert gegen den Widerstand deines Partners.
• Konzentriere dich darauf, den Quadrizeps während der passiven Dehnung völlig zu entspannen.
• Atme während beider Phasen der Dehnung tief und gleichmäßig.
• Lass deinen Partner nur so weit dehnen, wie es sich noch angenehm anfühlt.
• Halte jede Phase der Dehnung für etwa 10 bis 20 Sekunden.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge die Haltezeit jedes Satzes. Straddly speichert deine beste Zeit für diese Übung und sagt dir, wenn du sie schlägst, auch um zwei Sekunden.