Étirement des quadriceps allongé sur le ventre avec partenaire

L’exercice en bref

Cet exercice avec partenaire cible les quadriceps, le gros muscle à l'avant de la cuisse. Tu fais d'abord un maintien isométrique en essayant de tendre la jambe contre la résistance de ton partenaire. Ensuite, il pousse doucement ton pied vers tes fessiers pour un étirement passif. Une technique efficace pour gagner en souplesse et en amplitude au genou et à la hanche.

Conseils d’exécution

• Ton partenaire doit tenir fermement ton genou et ta cheville.
• Pousse fort mais en contrôle contre la résistance de ton partenaire.
• Relâche complètement les quadriceps pendant l'étirement passif.
• Respire profondément et régulièrement pendant les deux phases.
• Ton partenaire ne doit pousser que jusqu'à une amplitude confortable.
• Vise 10 à 20 secondes par phase.

Comment suivre ta progression

Note la durée de chaque série. Straddly garde ton meilleur temps sur cet exercice et te prévient quand tu le bats, même pour deux secondes.