Estiramiento de cuádriceps tumbado boca arriba

En qué consiste

Este estiramiento estático se centra en los cuádriceps, los músculos de la cara anterior del muslo. Te tumbas boca arriba con una pierna colgando de una superficie elevada, llevando con suavidad el talón hacia el glúteo. Este gesto elonga el músculo del cuádriceps de forma muy eficaz.

Consejos de técnica

• Mantén la zona lumbar apoyada en la superficie para no arquear la espalda.
• Activa el core llevando ligeramente el ombligo hacia la columna.
• Presiona con suavidad el pie contra la mano para profundizar en el estiramiento.
• Si buscas más intensidad, eleva ligeramente la cadera de la pierna que trabaja.
• Respira de forma suave y controlada durante todo el estiramiento.

Cómo seguir tu progreso

Registra el tiempo de cada serie. Straddly guarda tu mejor tiempo en este ejercicio y te avisa cuando lo superas, aunque sea por dos segundos.