Alongamento de quadríceps deitado de costas

O que é

Este alongamento estático tem como alvo o quadríceps, músculo da parte frontal da coxa. Você deita de costas com uma das pernas para fora de uma superfície elevada, puxando devagar o calcanhar em direção ao glúteo. Esse movimento alonga a musculatura de forma bastante eficiente.

Dicas de execução

• Mantenha a lombar bem apoiada na superfície para não arquear a coluna.
• Ative o core puxando levemente o umbigo em direção às costas.
• Pressione o pé de leve contra a mão para aumentar o alongamento.
• Para intensificar, eleve um pouco o quadril da perna alongada.
• Mantenha a respiração calma e controlada durante todo o exercício.

Como acompanhar sua evolução

Registre o tempo de cada série. O Straddly guarda seu melhor tempo neste exercício e avisa quando você o supera, mesmo que por dois segundos.