Étirement des quadriceps sur le dos

L’exercice en bref

Cet étirement statique cible les quadriceps, à l'avant de la cuisse. Allongé sur le dos, une jambe dans le vide au bord d'un support, tu tires doucement ton talon vers tes fessiers. Ce mouvement allonge efficacement le quadriceps.

Conseils d’exécution

• Garde le bas du dos à plat pour ne pas cambrer.
• Gaine les abdos en rentrant doucement le nombril.
• Pousse doucement le pied dans ta main pour approfondir l'étirement.
• Pour aller plus loin, décolle légèrement la hanche de la jambe étirée.
• Garde une respiration calme et contrôlée.

Comment suivre ta progression

Note la durée de chaque série. Straddly garde ton meilleur temps sur cet exercice et te prévient quand tu le bats, même pour deux secondes.