Oberschenkeldehnung in Rückenlage

Worum es geht

Dieser statische Stretch zielt auf den Quadrizeps an der Oberschenkelvorderseite ab. Du liegst auf dem Rücken, während ein Bein über den Rand einer Erhöhung hängt, und ziehst die Ferse sanft in Richtung Gesäß. Das sorgt für eine effektive Längung des Muskels.

Technik-Tipps

• Halte den unteren Rücken flach auf der Unterlage, um ein Hohlkreuz zu vermeiden.
• Aktiviere deinen Core, indem du den Bauchnabel sanft zur Wirbelsäule ziehst.
• Drücke den Fuß leicht gegen die Hand, um die Dehnung zu verstärken.
• Hebe für mehr Dehnung die Hüfte des arbeitenden Beins minimal an.
• Atme während des Haltens gleichmäßig und kontrolliert.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge die Haltezeit jedes Satzes. Straddly speichert deine beste Zeit für diese Übung und sagt dir, wenn du sie schlägst, auch um zwei Sekunden.