Stretching quadricipiti supino

In cosa consiste

Questo allungamento statico lavora sui quadricipiti, i grandi muscoli sulla parte anteriore della coscia. Sdraiandoti a pancia in su con una gamba che scende oltre il bordo di una superficie, tiri delicatamente il tallone verso il gluteo per allungare con efficacia il quadricipite.

Consigli di tecnica

• Mantieni la parte bassa della schiena ben appoggiata alla superficie per evitare di inarcarla.
• Attiva il core portando delicatamente l'ombelico verso la colonna vertebrale.
• Premi dolcemente il piede contro la mano per intensificare lo stretch.
• Per un allungamento più profondo, solleva leggermente l'anca della gamba interessata.
• Mantieni una respirazione regolare e controllata per tutta la durata dell'esercizio.

Come monitorare i progressi

Registra il tempo di tenuta di ogni serie. Straddly conserva la tua miglior tenuta per questo esercizio e ti avvisa quando la superi, così anche due secondi in più non passano inosservati.