Estiramiento de glúteos sentado con compañero

En qué consiste

Este estiramiento asistido por un compañero de nivel avanzado se enfoca en los glúteos y los aductores. Sentado en el suelo y usando solo el peso corporal, trabajarás junto a un compañero para lograr un estiramiento estático profundo. El objetivo es mejorar la flexibilidad en los rotadores externos de la cadera.

Consejos de técnica

• Tu compañero debe sujetar firmemente tus hombros durante todo el ejercicio.
• Empuja suavemente el torso hacia atrás para crear una contracción isométrica.
• Concéntrate en hacer un empuje isométrico controlado durante el tiempo marcado.
• Relaja los músculos por completo antes de que tu compañero aumente el estiramiento.
• Respira profundo para facilitar la relajación a medida que el estiramiento se intensifica.
• Comunícate con claridad con tu compañero para no forzar de más.

Cómo seguir tu progreso

Registra el tiempo de cada serie. Straddly guarda tu mejor tiempo en este ejercicio y te avisa cuando lo superas, aunque sea por dos segundos.