Gesäßdehnung sitzend mit Partner

Worum es geht

Diese partnergestützte Dehnübung für Fortgeschrittene zielt auf das Gesäß und sekundär auf die Adduktoren ab. Du arbeitest sitzend mit einem Partner zusammen, um eine tiefe, statische Dehnung nur mit dem eigenen Körper zu erreichen. Sie fördert vor allem die Beweglichkeit der Hüftaußenrotatoren.

Technik-Tipps

• Dein Partner sollte deine Schultern während der gesamten Übung stabilisieren.
• Drücke deinen Oberkörper sanft nach hinten, um eine isometrische Spannung aufzubauen.
• Halte den isometrischen Druck kontrolliert für die vorgegebene Zeit.
• Entspanne deine Muskeln vollständig, bevor dein Partner die Dehnung vertieft.
• Atme tief durch, um die Entspannung bei zunehmender Dehnintensität zu unterstützen.
• Kommuniziere klar mit deinem Partner, um ein Überdehnen zu vermeiden.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge die Haltezeit jedes Satzes. Straddly speichert deine beste Zeit für diese Übung und sagt dir, wenn du sie schlägst, auch um zwei Sekunden.