Étirement des fessiers assis avec partenaire

L’exercice en bref

Cet étirement de niveau expert assisté par un partenaire cible les fessiers et, en second, les adducteurs. Avec ton partenaire, tu obtiens un étirement statique profond en position assise, sans matériel. Le mouvement vise à assouplir les rotateurs externes de la hanche.

Conseils d’exécution

• Ton partenaire doit bien caler tes épaules tout du long.
• Pousse doucement le buste vers l'arrière pour créer une contraction isométrique.
• Garde une poussée isométrique contrôlée pendant la durée prévue.
• Relâche complètement les muscles avant que ton partenaire accentue l'étirement.
• Respire profondément pour te détendre quand l'étirement s'intensifie.
• Communique clairement avec ton partenaire pour ne pas trop étirer.

Comment suivre ta progression

Note la durée de chaque série. Straddly garde ton meilleur temps sur cet exercice et te prévient quand tu le bats, même pour deux secondes.