Alongamento de glúteos sentado com parceiro

O que é

Este alongamento avançado assistido por parceiro tem como alvo os glúteos e, de forma secundária, os adutores. Sentado e usando apenas o peso corporal, você trabalha com um parceiro para atingir um alongamento estático profundo. O foco é aumentar a flexibilidade dos rotadores externos do quadril.

Dicas de execução

• O parceiro deve apoiar firmemente seus ombros o tempo todo.
• Empurre suavemente o tronco para trás, gerando uma contração isométrica.
• Mantenha uma força isométrica controlada pela duração indicada.
• Relaxe totalmente a musculatura antes que o parceiro aumente o alongamento.
• Respire fundo para ajudar no relaxamento conforme a intensidade aumenta.
• Comunique-se com clareza para evitar forçar além do limite.

Como acompanhar sua evolução

Registre o tempo de cada série. O Straddly guarda seu melhor tempo neste exercício e avisa quando você o supera, mesmo que por dois segundos.