Stretching glutei da seduto con partner

In cosa consiste

Questo allungamento di livello avanzato con partner mira ai glutei e secondariamente agli adduttori. Lavorerai con un compagno per ottenere un allungamento statico profondo da seduto, senza alcun attrezzo. Il movimento punta a migliorare la flessibilità dei rotatori esterni dell'anca.

Consigli di tecnica

• Il compagno deve tenere saldamente le tue spalle per tutta la durata.
• Spingi delicatamente il busto all'indietro creando una contrazione isometrica.
• Mantieni una spinta isometrica controllata per il tempo stabilito.
• Rilassa del tutto i muscoli prima che il compagno aumenti l'allungamento.
• Fai respiri profondi per rilassarti mentre lo stiramento si fa più intenso.
• Comunica chiaramente con il compagno per evitare di tirare troppo.

Come monitorare i progressi

Registra il tempo di tenuta di ogni serie. Straddly conserva la tua miglior tenuta per questo esercizio e ti avvisa quando la superi, così anche due secondi in più non passano inosservati.