Extensión de cadera con banda elástica

En qué consiste

Este movimiento se enfoca principalmente en los glúteos, con una activación secundaria de los isquiotibiales. Consiste en extender una pierna hacia atrás contra la resistencia de la banda. Este ejercicio compuesto ayuda a desarrollar fuerza y estabilidad en toda la cadena posterior.

Consejos de técnica

• Mantén el core activo y el cuerpo estable durante todo el movimiento.
• Asegúrate de mantener la rodilla recta al extender la pierna hacia atrás.
• Aprieta fuerte el glúteo en el punto de máxima extensión.
• Controla el regreso a la posición inicial, no dejes que la banda te tire de golpe.
• Exhala mientras empujas la pierna hacia atrás contra la resistencia de la banda.
• Apóyate en algo estable para mantener el equilibrio, sobre todo con bandas más duras.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.