Extensão de quadril com elástico

O que é

Este movimento tem como foco principal os glúteos, com ativação secundária dos posteriores de coxa. Você estende uma perna para trás contra a resistência do elástico. Esse exercício composto ajuda a construir força e estabilidade na cadeia posterior.

Dicas de execução

• Mantenha o core firme e o corpo estável durante todo o movimento.
• Mantenha o joelho estendido ao levar a perna para trás.
• Aperte bem o glúteo no ponto máximo da extensão.
• Controle a volta à posição inicial, sem deixar o elástico puxar de uma vez.
• Solte o ar ao empurrar a perna para trás contra a resistência.
• Use um apoio firme para equilibrar, principalmente ao usar elásticos mais pesados.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.