Extension de hanche avec élastique

L’exercice en bref

Ce mouvement cible surtout les fessiers, avec les ischio-jambiers en secondaire. Tu tends une jambe vers l'arrière contre la résistance d'un élastique. Il développe la force et la stabilité de la chaîne postérieure.

Conseils d’exécution

• Reste gainé et stable pendant tout le mouvement.
• Garde le genou tendu en envoyant la jambe en arrière.
• Serre activement le fessier en fin d'extension.
• Contrôle le retour de la jambe, ne la laisse pas revenir brusquement.
• Expire en poussant la jambe en arrière contre l'élastique.
• Tiens-toi à un support stable, surtout avec un élastique résistant.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.