Estensioni dell'anca con elastico

In cosa consiste

Questo esercizio allena principalmente i glutei, con il coinvolgimento secondario dei muscoli ischiocrurali. Distendi una gamba all'indietro contro la resistenza di una banda elastica. Aiuta a sviluppare forza e stabilità in tutta la catena posteriore.

Consigli di tecnica

• Mantieni il core attivo e il corpo stabile durante tutto il movimento.
• Assicurati che il ginocchio rimanga disteso mentre porti la gamba indietro.
• Contrai attivamente il gluteo nel punto di massima estensione.
• Controlla il ritorno della gamba alla posizione di partenza, senza farla scattare indietro.
• Espira mentre spingi la gamba indietro contro la resistenza dell'elastico.
• Usa un supporto stabile per l'equilibrio, soprattutto con elastici più resistenti.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.