Mit Gewicht

Hüftstrecken mit Band

Trainierte Muskeln

Muskelkarte von vorne und hinten: welche Muskeln Hüftstrecken mit Band trainiert

Hauptmuskeln

Großer Gesäßmuskel

Trainiert außerdem

Beinbizeps (langer Kopf)

Worum es geht

Diese Übung zielt vor allem auf deine Gesäßmuskeln ab, beansprucht aber auch die hintere Oberschenkelmuskulatur. Du streckst ein Bein gegen den Widerstand des Bandes nach hinten. Diese Verbundübung baut Kraft und Stabilität in deiner hinteren Kette auf.

Technik-Tipps

Halte deine Körpermitte fest und den Körper während der Bewegung stabil.
Achte darauf, dass das Knie beim Nach-hinten-Führen gestreckt bleibt.
Spanne den Po am obersten Punkt der Streckung bewusst an.
Führe das Bein kontrolliert zurück und lass es nicht vom Band nach vorne schnellen.
Atme aus, wenn du das Bein gegen den Widerstand nach hinten drückst.
Halte dich für besseres Gleichgewicht an einer stabilen Stütze fest, besonders bei stärkeren Bändern.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.