Extensión de cadera de pie

En qué consiste

Este ejercicio de aislamiento de pie consiste en levantar una pierna hacia atrás. Fortalece principalmente los glúteos, con trabajo secundario de los isquiotibiales. Utilizas tu propio peso corporal como resistencia.

Consejos de técnica

• Apóyate en una superficie estable para mantener el equilibrio.
• Mantén la pierna de apoyo firme pero sin bloquear la rodilla.
• Exhala al subir la pierna e inhala al bajarla.
• Concéntrate en contraer el glúteo para iniciar el movimiento.
• Controla el ejercicio evitando dar impulsos con la pierna.
• Para añadir intensidad, puedes utilizar una tobillera con peso.

Cómo seguir tu progreso

Registra tus repeticiones y añade el lastre si usas cinturón o chaleco. Straddly incluye tu peso corporal en el máximo estimado, así que tanto el lastre como las repeticiones extra cuentan, y los récords se marcan durante la sesión.