Extensão de quadril em pé

O que é

Este exercício de isolamento feito em pé consiste em elevar uma perna para trás. Ele fortalece principalmente os glúteos, com participação secundária dos posteriores de coxa. O próprio peso corporal serve como resistência.

Dicas de execução

• Apoie-se em uma base estável para manter o equilíbrio.
• Mantenha a perna de apoio esticada, mas sem travar o joelho.
• Expire ao subir a perna e inspire ao retornar.
• Foque na contração dos glúteos para dar início ao movimento.
• Faça o movimento com controle e evite dar trancos.
• Se quiser mais intensidade, adicione uma caneleira de peso.

Como acompanhar sua evolução

Registre suas repetições e adicione a carga extra se usar cinto ou colete. O Straddly inclui seu peso corporal no máximo estimado, então carga extra e repetições a mais contam, e novos recordes aparecem durante o treino.