Extension de hanche debout

L’exercice en bref

Exercice d'isolation debout où tu montes une jambe tendue derrière toi. Il renforce surtout les fessiers, avec les ischios en secondaire. Tu travailles au poids du corps.

Conseils d’exécution

• Tiens-toi à un support stable pour l'équilibre.
• Garde la jambe d'appui tendue sans la verrouiller.
• Expire en montant la jambe, inspire en la descendant.
• Contracte les fessiers pour lancer le mouvement.
• Contrôle le mouvement, ne balance pas la jambe.
• Pour corser, ajoute un lest de cheville.

Comment suivre ta progression

Note tes rép., et ajoute le lest si tu portes une ceinture ou un gilet. Straddly intègre ton poids de corps dans le maxi estimé : le lest comme les rép. en plus comptent, et chaque nouveau record est signalé pendant la séance.