Slanci posteriori in piedi

In cosa consiste

Questo esercizio di isolamento in piedi consiste nel sollevare una gamba direttamente all'indietro. Rafforza principalmente i muscoli glutei, con un coinvolgimento secondario dei muscoli posteriori della coscia. Utilizzi il peso corporeo come resistenza.

Consigli di tecnica

• Appoggiati a un supporto stabile per mantenere l'equilibrio.
• Tieni la gamba a terra dritta ma senza bloccare il ginocchio.
• Espira quando sollevi la gamba, inspira quando la abbassi.
• Concentrati sulla contrazione dei glutei per avviare il sollevamento.
• Controlla il movimento, evitando di slanciare la gamba con lo slancio.
• Per una sfida maggiore, puoi aggiungere una cavigliera con peso.

Come monitorare i progressi

Registra le ripetizioni e aggiungi il carico extra se usi una cintura o un giubbotto zavorrato. Straddly conta il tuo peso corporeo nel massimale stimato, così zavorra e ripetizioni in più si vedono entrambe come progresso, e i nuovi record vengono segnalati durante la seduta.