Kickbacks im Stand

Worum es geht

Bei dieser Isolationsübung im Stehen hebst du ein Bein geradlinig nach hinten an. Sie stärkt vor allem deine Gesäßmuskeln, beansprucht aber auch die Oberschenkelrückseite. Als Widerstand dient dein eigenes Körpergewicht.

Technik-Tipps

• Halte dich an einem stabilen Gegenstand fest, um das Gleichgewicht zu halten.
• Halte das Standbein leicht gebeugt und das Knie nicht durchgedrückt.
• Atme beim Anheben des Beins aus und beim Absenken ein.
• Fokussiere dich darauf, die Bewegung rein aus dem Gesäß zu starten.
• Führe die Bewegung kontrolliert aus und vermeide Schwung.
• Für mehr Intensität kannst du eine Fußgelenkmanschette nutzen.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge deine Wiederholungen und trag Zusatzgewicht ein, wenn du Gürtel oder Weste nutzt. Straddly rechnet dein Körpergewicht ins geschätzte Maximum ein, also zählen Zusatzgewicht und mehr Wiederholungen gleichermaßen, und neue Rekorde erscheinen noch im Training.