Extensión de pierna unilateral

En qué consiste

Este ejercicio de aislamiento se enfoca en los cuádriceps, el gran grupo muscular de la parte delantera del muslo. Hecho en la máquina de extensiones, ayuda a ganar fuerza y definición en las piernas. Trabajarás una pierna cada vez, empujando con fuerza contra la resistencia.

Consejos de técnica

• Ajusta la máquina para que el rodillo quede en la parte baja de la tibia, justo sobre el tobillo.
• Asegúrate de que el eje de giro de la máquina coincida con tu rodilla.
• Mantén el torso estable con la espalda bien apoyada en el respaldo.
• Extiende la pierna por completo y haz una breve pausa para apretar el músculo al máximo.
• Baja el peso de forma lenta y controlada, manteniendo la tensión.
• Exhala al extender la pierna e inhala al volver a la posición inicial.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.