Einbeiniges Beinstrecken

Worum es geht

Diese Isolationsübung zielt direkt auf deinen Quadrizeps ab, den großen Muskel an der Vorderseite deines Oberschenkels. An der Beinstrecker-Maschine ausgeführt, sorgt sie für mehr Kraft und Definition. Du streckst jeweils ein Bein gezielt gegen den Widerstand.

Technik-Tipps

• Stelle das Polster so ein, dass es knapp über dem Fußknöchel auf dem Schienbein liegt.
• Achte darauf, dass der Drehpunkt des Geräts auf Höhe deines Kniegelenks liegt.
• Halte den Oberkörper stabil und den Rücken fest am Polster.
• Strecke das Bein komplett durch und halte kurz, um die Muskelspannung zu maximieren.
• Senke das Gewicht langsam und kontrolliert ab, ohne die Spannung zu verlieren.
• Atme beim Strecken aus und beim Absenken ein.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.