Cadeira extensora unilateral

O que é

Este exercício isolador tem como alvo os quadríceps, o grande grupo muscular na frente da coxa. Feito na cadeira extensora, ajuda a construir força e definição nas pernas. O foco é estender uma perna de cada vez, empurrando a carga de forma controlada.

Dicas de execução

• Ajuste a máquina para que o apoio fique na parte inferior da tíbia, logo acima do tornozelo.
• Garanta que o eixo de rotação da máquina esteja alinhado com o seu joelho.
• Mantenha o tronco firme com as costas bem apoiadas no encosto.
• Estenda a perna por completo e dê uma pausa rápida para contrair o músculo no topo.
• Desça a carga devagar e com controle, mantendo a tensão muscular.
• Solte o ar ao estender a perna e puxe o ar ao retornar.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.