Leg extension à une jambe

L’exercice en bref

Ce mouvement d'isolation cible les quadriceps, le gros groupe musculaire à l'avant de la cuisse. Réalisé à la machine, il renforce et dessine les cuisses. Tu tends une jambe à la fois en poussant fort contre la résistance.

Conseils d’exécution

• Règle la machine pour que le boudin repose en bas du tibia, au-dessus de la cheville.
• Aligne l'axe de la machine avec l'articulation du genou.
• Garde le buste stable, dos plaqué contre le dossier.
• Tends complètement la jambe et marque une courte pause pour bien contracter.
• Redescends lentement en gardant la tension.
• Expire en tendant la jambe, inspire au retour.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.