Leg extension a una gamba

In cosa consiste

Questo esercizio di isolamento allena i quadricipiti, il gruppo muscolare principale della parte anteriore della coscia. Eseguito alla leg extension, aiuta a sviluppare forza e definizione. Estendi una gamba per volta spingendo in modo potente contro la resistenza.

Consigli di tecnica

• Regola il cuscinetto in modo che si appoggi sulla parte inferiore della tibia, appena sopra la caviglia.
• Assicurati che il perno della macchina sia allineato con l'articolazione del ginocchio.
• Mantieni il busto stabile tenendo la schiena ben appoggiata allo schienale.
• Estendi completamente la gamba e fai una breve pausa per massimizzare la contrazione.
• Abbassa il peso lentamente e con controllo, mantenendo alta la tensione muscolare.
• Espira mentre estendi la gamba e inspira mentre torni in posizione iniziale.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.