Flexión de cadera con banda elástica

En qué consiste

Este ejercicio utiliza una banda de resistencia para fortalecer los flexores de la cadera y trabaja principalmente los cuádriceps. Consiste en elevar la rodilla contra la tensión de la banda, mejorando la movilidad de la cadera. Como movimiento compuesto, es ideal para cualquier nivel de condición física.

Consejos de técnica

• Fija la banda elástica a un punto bajo y estable.
• Mantén una postura erguida con el core firme.
• Sube la rodilla hacia el pecho, buscando un ángulo de noventa grados.
• Haz una breve pausa en el punto más alto del movimiento.
• Controla la bajada mientras regresas la pierna a la posición inicial.
• Evita balancear la pierna o usar el impulso para subirla.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.