Flexão de quadril com elástico

O que é

Este movimento usa um elástico de resistência para fortalecer os flexores do quadril e foca principalmente nos quadríceps. Consiste em elevar o joelho contra a tensão do elástico, promovendo maior mobilidade no quadril. Por ser um exercício composto, é excelente para qualquer nível de treino.

Dicas de execução

• Prenda o elástico em um ponto baixo e firme.
• Fique em pé com postura ereta e o core bem ativado.
• Suba o joelho em direção ao peito, buscando um ângulo de noventa graus.
• Faça uma breve pausa no topo do movimento.
• Controle a descida ao retornar a perna para a posição inicial.
• Evite balançar a perna ou usar o impulso para subir.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.