Flexion de hanche avec élastique

L’exercice en bref

Ce mouvement utilise un élastique pour renforcer les fléchisseurs de la hanche et cible surtout les quadriceps. Tu montes le genou contre la résistance de l'élastique, ce qui améliore la mobilité de hanche. Cet exercice convient à tous les niveaux. Tu sens une traction pendant le travail.

Conseils d’exécution

• Accroche l'élastique en bas d'un point d'ancrage stable.
• Tiens-toi droit, tronc gainé.
• Monte le genou vers la poitrine jusqu'à environ 90 degrés.
• Marque une courte pause en haut.
• Contrôle la phase de retour en ramenant la jambe au départ.
• Évite de balancer la jambe ou de prendre de l'élan.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.