Flessioni dell'anca con elastico

In cosa consiste

Questo esercizio sfrutta una banda elastica per rinforzare i flessori dell'anca e allena principalmente i quadricipiti. Consiste nel sollevare il ginocchio contro la resistenza dell'elastico, favorendo una migliore mobilità dell'anca. È adatto a tutti i livelli di forma fisica. Sentirai una chiara tensione muscolare durante l'esecuzione.

Consigli di tecnica

• Fissa l'elastico in basso su un punto di ancoraggio stabile.
• Mantieni una postura eretta con il core ben attivo.
• Solleva il ginocchio verso il petto, cercando di raggiungere un angolo di novanta gradi.
• Fai una breve pausa nel punto più alto del movimento.
• Controlla la fase eccentrica mentre riporti la gamba a terra.
• Evita di slanciare la gamba o usare il momento per salire.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.