straddlyFrankenstein Squat
Músculos trabajados
Músculos principales
- Recto femoral
También trabaja
- Bíceps femoral (cabeza larga)
- Diafragma
- Gemelo lateral
- Glúteo mayor
En qué consiste
Esta variante de sentadilla con barra te enseña a mantener el torso erguido y una posición de rack frontal sólida. Desarrolla la fuerza base necesaria para las sentadillas frontales y los levantamientos olímpicos. El movimiento trabaja principalmente los cuádriceps, involucrando también el abdomen, los glúteos y los isquiosurales.
Consejos de técnica
- Apoya la barra sobre los hombros empujándolos ligeramente hacia adelante.
- Mantén los brazos estirados hacia el frente y bien altos.
- Evita redondear la parte superior de la espalda al descender.
- Mantén el torso completamente erguido durante toda la sentadilla.
- Baja profundo hasta que los isquios toquen las pantorrillas.
- Empuja con los talones para volver a la posición de pie.
Cómo seguir tu progreso
Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.
