Frankenstein squat

L’exercice en bref

Cette variante de squat à la barre t'apprend à garder le buste droit et une position rack avant solide. Elle pose des bases de force pour le front squat et les mouvements d'haltérophilie. Elle cible surtout les quadriceps et sollicite aussi les abdos, les fessiers et les ischio-jambiers.

Conseils d’exécution

• Crée une étagère stable en avançant les épaules.
• Garde les bras tendus droit devant toi, bien hauts.
• Évite d'arrondir le haut du dos en descendant.
• Garde le buste parfaitement droit pendant tout le squat.
• Descends profond jusqu'à ce que les ischios touchent les mollets.
• Pousse dans les talons pour revenir debout.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.