Mit Gewicht

Frankenstein Squat

Trainierte Muskeln

Muskelkarte von vorne und hinten: welche Muskeln Frankenstein Squat trainiert

Hauptmuskeln

Rectus femoris

Trainiert außerdem

Beinbizeps (langer Kopf)
Zwerchfell
Gastrocnemius (lateral)
Großer Gesäßmuskel

Worum es geht

Diese Kniebeugen-Variante mit der Langhantel schult einen aufrechten Oberkörper und eine stabile Front-Rack-Position. Sie baut die nötige Kraftbasis für Frontkniebeugen und olympisches Gewichtheben auf. Die Bewegung zielt vor allem auf den Quadrizeps ab und beansprucht gleichzeitig Bauchmuskeln, Gesäß und Beinbeuger.

Technik-Tipps

Bilde eine stabile Auflagefläche, indem du die Schultern leicht nach vorn schiebst.
Halte die Arme gerade nach vorn gestreckt und oben.
Vermeide es, beim Absenken im oberen Rücken einzurunden.
Behalte während der gesamten Kniebeuge einen absolut aufrechten Rumpf bei.
Gehe tief in die Hocke, bis deine Oberschenkelrückseite die Waden berührt.
Drücke dich über die Fersen kraftvoll wieder nach oben.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.