Frankenstein squat

In cosa consiste

Questa variante di squat con bilanciere ti insegna a mantenere il busto eretto e una solida posizione di front rack. Costruisce la forza di base per i front squat e le alzate olimpiche. Il movimento prende di mira soprattutto i quadricipiti, attivando anche addominali, glutei e femorali.

Consigli di tecnica

• Crea un appoggio stabile spingendo le spalle in avanti.
• Tieni le braccia tese in avanti e all'altezza delle spalle.
• Evita di curvare la parte alta della schiena durante la discesa.
• Mantieni il busto perfettamente eretto per tutto lo squat.
• Scendi in profondità finché i femorali non toccano i polpacci.
• Spingi sui talloni per tornare in posizione eretta.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.