Frankenstein Squat

O que é

Esta variação de agachamento com barra ensina a manter o tronco ereto e uma posição de apoio frontal sólida. Ela constrói a base de força ideal para o agachamento frontal e levantamentos olímpicos. O movimento foca principalmente nos quadríceps, ativando também abdômen, glúteos e posteriores de coxa.

Dicas de execução

• Crie uma base firme nos ombros projetando-os levemente à frente.
• Mantenha os braços estendidos para a frente e bem altos.
• Evite arredondar a parte superior das costas ao descer.
• Mantenha o tronco completamente ereto durante todo o agachamento.
• Agache fundo até a parte de trás da coxa encostar nas panturrilhas.
• Empurre o chão com os calcanhares para subir.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.