Front Squat con agarre clean

En qué consiste

Esta variación fundamental de la sentadilla con barra se realiza apoyando el peso sobre la parte frontal de los hombros. Trabaja principalmente los cuádriceps, a la vez que fortalece el core, los glúteos y los isquiosurales. Es un movimiento compuesto clave para ganar fuerza en las piernas y estabilidad en la zona media.

Consejos de técnica

• Asegúrate de apoyar la barra sobre los deltoides anteriores con agarre de clean.
• Mantén los codos altos y el torso erguido durante todo el levantamiento.
• Desciende de forma controlada, empujando las rodillas hacia afuera en línea con los pies.
• Haz una sentadilla profunda, intentando que la cadera baje de la línea de las rodillas.
• Empuja con fuerza desde los talones al subir mientras exhalas.
• Mantén la mirada al frente para ayudar a sostener una postura erguida.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.