Agachamento frontal (pegada de clean)

O que é

Esta variação fundamental do agachamento com barra é realizada com o peso apoiado sobre a frente dos ombros. Trabalha com foco nos quadríceps, fortalecendo também o core, os glúteos e os posteriores de coxa. É um movimento composto que constrói grande força para os membros inferiores e estabilidade do tronco.

Dicas de execução

• Apoie a barra sobre a parte anterior dos deltoides, usando a pegada de clean.
• Mantenha os cotovelos altos e o tronco ereto durante todo o movimento.
• Desça de forma controlada, direcionando os joelhos para fora na linha das pontas dos pés.
• Agache fundo, buscando deixar o quadril abaixo da linha dos joelhos.
• Suba com potência empurrando o chão pelos calcanhares enquanto solta o ar.
• Olhe para a frente para ajudar a sustentar a postura ereta.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.