Frontkniebeuge (Clean-Griff)

Worum es geht

Diese fundamentale Kniebeugen-Variante wird ausgeführt, indem die Langhantel vorne auf den Schultern aufliegt. Sie beansprucht vor allem den Quadrizeps und stärkt gleichzeitig Rumpf, Gesäß und Beinbeuger. Als Verbundübung baut sie spürbare Beinkraft und Rumpfstabilität auf.

Technik-Tipps

• Lege die Langhantel im Clean-Griff auf den vorderen Deltamuskeln ab.
• Halte die Ellenbogen hoch und den Oberkörper während der gesamten Bewegung aufrecht.
• Gehe kontrolliert nach unten und drücke die Knie aktiv nach außen in Richtung der Zehen.
• Beuge tief, idealerweise bis die Hüfte unterhalb der Kniehöhe ist.
• Drücke dich kraftvoll über die Fersen nach oben und atme dabei aus.
• Halte den Blick nach vorne gerichtet, um eine aufrechte Haltung zu bewahren.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.