Front squat (prise épaulé)

L’exercice en bref

Une variante de base du squat à la barre, charge posée sur l'avant des épaules. Il sollicite surtout les quadriceps et renforce aussi les abdos, les fessiers et les ischio-jambiers. Ce mouvement polyarticulaire développe beaucoup de force dans le bas du corps et de stabilité du tronc.

Conseils d’exécution

• Pose la barre sur l'avant des deltoïdes, en prise d'épaulé.
• Garde les coudes hauts et le buste droit pendant tout le mouvement.
• Descends sous contrôle en ouvrant les genoux dans l'axe des pieds.
• Descends profond, hanches sous les genoux.
• Remonte avec puissance en poussant dans les talons et en expirant.
• Garde le regard devant pour rester droit.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.