Front squat (clean grip)

In cosa consiste

Una variante fondamentale dello squat con bilanciere, eseguita appoggiando il carico sulla parte anteriore delle spalle. Coinvolge principalmente i quadricipiti, rinforzando anche addome, glutei e femorali. Questo esercizio multiarticolare sviluppa notevole forza nella parte inferiore del corpo e grande stabilità del core.

Consigli di tecnica

• Assicurati che il bilanciere sia ben appoggiato sui deltoidi anteriori, usando la clean grip.
• Tieni i gomiti alti e il busto eretto per tutta l'esecuzione.
• Scendi in modo controllato, spingendo le ginocchia in fuori lungo la linea delle punte dei piedi.
• Scendi in profondità, cercando di portare il bacino sotto il livello delle ginocchia.
• Risali con forza spingendo sui talloni ed espirando.
• Guarda dritto davanti a te per mantenere l'assetto corretto del busto.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.