straddlyGlute kickback en polea
Músculos trabajados
Músculos principales
- Glúteo mayor
También trabaja
- Bíceps femoral (cabeza larga)
En qué consiste
Este ejercicio de aislamiento utiliza una máquina de poleas para trabajar de forma eficaz los glúteos, con una implicación secundaria de los isquiotibiales. Realizarás una patada hacia atrás controlada, centrándote en una fuerte contracción del glúteo.
Consejos de técnica
- Mantén una ligera flexión en la pierna de apoyo y en las caderas.
- Activa el core para estabilizar el cuerpo y evitar rotaciones no deseadas.
- Da la patada hacia atrás con un movimiento semicircular y controlado, sintiendo el glúteo trabajar.
- Aprieta fuerte el glúteo al final del recorrido para lograr una contracción máxima.
- Controla la resistencia de la polea mientras regresas la pierna despacio a la posición inicial.
Cómo seguir tu progreso
Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.
