Glúteo no cabo

O que é

Este exercício de isolamento utiliza a polia para trabalhar os glúteos com eficiência, com ativação secundária dos posteriores de coxa. Você fará um movimento controlado de extensão para trás, focando em uma contração forte do glúteo.

Dicas de execução

• Mantenha uma leve flexão no joelho da perna de apoio e no quadril.
• Contraia o abdômen para estabilizar o corpo e evitar rotações indesejadas.
• Chute para trás em um movimento semicircular e controlado, sentindo o glúteo contrair.
• Aperte bem o glúteo no ponto de extensão máxima.
• Controle a carga da polia enquanto retorna a perna devagar à posição inicial.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.