Einbeinige Cable Kickbacks

Worum es geht

Diese Isolationsübung am Kabelzug zielt gezielt auf deine Gesäßmuskeln ab, wobei die Beinbeuger unterstützend mitarbeiten. Du führst eine kontrollierte Kickback-Bewegung nach hinten aus und fokussierst dich auf eine starke Muskelanspannung im Po.

Technik-Tipps

• Halte das Standbein und die Hüfte leicht gebeugt.
• Spanne deinen Rumpf an, um den Körper zu stabilisieren und ungewolltes Ausweichen zu verhindern.
• Führe den Kickback in einer kontrollierten, leicht bogenförmigen Bewegung nach hinten aus und spüre die Kontraktion im Gesäß.
• Spanne den Po bei voller Streckung noch einmal fest an.
• Halte dem Zug des Kabels kontrolliert stand, während du das Bein langsam in die Startposition zurückführst.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.