Kickback à la poulie à une jambe

L’exercice en bref

Cet exercice d'isolation à la poulie cible efficacement les fessiers, avec les ischios en secondaire. Tu fais un mouvement de kickback contrôlé en cherchant une forte contraction des fessiers.

Conseils d’exécution

• Garde une légère flexion de la jambe d'appui et des hanches.
• Gaine les abdos pour stabiliser le corps et éviter de pivoter.
• Pousse la jambe en arrière en demi-cercle contrôlé, en sentant le fessier travailler.
• Serre fort le fessier en extension complète.
• Contrôle le câble en ramenant lentement la jambe au départ.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.