straddlyGoblet Squat
Músculos trabajados
Músculos principales
- Recto femoral
También trabaja
- Deltoides anterior
- Bíceps femoral (cabeza larga)
- Gemelo lateral
- Glúteo mayor
En qué consiste
Este movimiento compuesto consiste en sostener una kettlebell pegada al pecho mientras bajas en una sentadilla. Fortalece principalmente los cuádriceps, activando de forma notable los glúteos, isquiotibiales y gemelos. También desarrolla la estabilidad de los hombros y sirve como movimiento fundamental para el tren inferior.
Consejos de técnica
- Mantén la kettlebell bien pegada contra el pecho.
- Conserva el pecho erguido y la columna neutra durante toda la sentadilla.
- Empuja activamente las rodillas hacia afuera para lograr una buena profundidad.
- Haz una breve pausa abajo, usando los codos para abrir las caderas.
- Empuja con los talones para volver a subir con fuerza.
Cómo seguir tu progreso
Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.
