Goblet Squat

Worum es geht

Bei dieser Verbundübung hältst du eine Kettlebell dicht vor der Brust, während du in die Kniebeuge gehst. Sie stärkt vor allem den Quadrizeps und beansprucht Gesäß, Beinbeuger und Waden. Zudem fördert sie die Schulterstabilität und dient als grundlegendes Bewegungsmuster für den Unterkörper.

Technik-Tipps

• Halte die Kettlebell fest an deine Brust gepresst.
• Behalte während der gesamten Kniebeuge eine aufrechte Brust und eine neutrale Wirbelsäule bei.
• Drücke die Knie aktiv nach außen, um eine gute Tiefe zu erreichen.
• Halte am tiefsten Punkt kurz inne und nutze die Ellbogen, um die Hüfte zu öffnen.
• Drücke dich kraftvoll über die Fersen wieder nach oben.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.