Goblet squat

In cosa consiste

Questo esercizio multiarticolare prevede di tenere un kettlebell vicino al petto mentre scendi in squat. Rinforza principalmente i quadricipiti, coinvolgendo in modo significativo glutei, ischiocrurali e polpacci. Costruisce anche stabilità nelle spalle ed è un movimento fondamentale per sviluppare la parte inferiore del corpo.

Consigli di tecnica

• Tieni il kettlebell saldamente premuto contro il petto.
• Mantieni il petto alto e la colonna vertebrale neutra per tutto lo squat.
• Spingi attivamente le ginocchia verso l'esterno per raggiungere una buona profondità.
• Fai una breve pausa in buca, usando i gomiti per aprire le anche.
• Spingi attraverso i talloni per risalire in piedi con forza.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.